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调整睡眠质量哪些食物提高睡眠质量toutiao

2019-01-12 01:11:06
调整睡眠质量哪些食物提高睡眠质量   很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的时机,所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍一些常吃能够提高睡眠质量的食物,赶紧来看看吧!

一、8种食物提高睡眠质量

 

 1、杏仁

  杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。

  2、谷类

  在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。

  复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。

  另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。

  3、鸡蛋

  鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。

  晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

  4、茶

  甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。

  而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。

  5、香蕉

  香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

  6、温牛奶

  睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  7、蜂蜜

  蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

  睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,让你整夜无梦。

  8、土豆

  土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更明显。

二、11款养心粥可助睡眠

  1、糯米麦粥

  取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。

  功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

  2、栗子龙眼粥

  栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。

  功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

  3、莲子山药粥

  取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。

  功效:补心安神,适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。

  4、甜糯八宝粥

  芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味。

  功效:增进食欲,帮助睡眠,强壮身体。

  5、杏仁粥

  新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。

  功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

  6、枸杞粥

  龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

  功效:养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。

  7、皮蛋蚝豉粥

  皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味。

  功效:滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者。

  8、莲子糯米粥

  莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸,加入材料,用荷叶盖面,文火煮成粥,加盐调味。

  功效:健脾养心安神,适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。

  9、山药蛋黄粥

  山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。

  功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

  10、黄芪人参粥

  人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。

  功效:益元气,补五脏,助睡眠。适合年老体虚,五脏亏虚,引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。

  11、羊肉蘑菇粥

  准备材料,羊肉、粳米、蘑菇,米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。

  在锅中加清水1000m和米酒,烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中,加入清水2000ml,先以大火烧开,再用文火把羊肉炖烂,调味。每天食一碗,四天份量。

  功效:补气壮阳,健脾安神。

三、7款药膳帮你改善睡眠质量

  1、酸枣仁汤

  酸枣仁三钱捣碎儿童低烧怎么处理
,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  2、静心汤

  龙眼肉、川丹参各三钱,用两碗水煎成半碗,在临睡觉前30分钟服用。可以达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效更是明显。

  3、安神汤

  将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。

  百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

  4、三味安眠汤

  酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  5、桂圆莲子汤

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,长期饮用可以达到养心宁神、健脾补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。

  6、养心粥

  取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

  可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

  7、百合绿豆乳

  取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

  并且,医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。

四、失眠了怎么调理

  1、按摩穴位治失眠

  按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。

  按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。

  2、每天早上请喝一杯水

  每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒上火、大便干燥之类疾病同样有效。

  3、上软下硬1个枕头睡眠好

  枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,并且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。

  下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快。爱诺康中药枕综合两种枕头的特点。

  4、白酒泡灵芝可治失眠

  原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右宝宝睡觉咳嗽怎么回事
,如果平时不喝酒的可少喝。

  5、柏树叶装枕头可安眠

  拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。

  6、鲜果皮能使你安眠

  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。

  7、红果核大枣治失眠

  红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)宝宝37度算发烧吗
。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。

  8、吃大蒜可治失眠

  每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

  9、鲜果皮能使你安眠

  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

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